鶏のささみのレモン焼き + 4 品
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗とベーコンのレンチンエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
その他
バターロール(90g)エネルギー278 kcal食塩1.1 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
61.3
g
糖質
54.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
919
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
72
mg
リン
333
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
7.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
61.3
g
糖質
54.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
919
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
72
mg
リン
333
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
7.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
バターロール3個 (90.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
