えびとスナップえんどうの塩炒め + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
えびとスナップえんどうの塩炒めエネルギー113 kcal食塩1.4 g -
副菜
南瓜の甘辛明太子炒めエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根のひき肉あんかけエネルギー109 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
82.6
g
糖質
73.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
96
mg
リン
398
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
82.6
g
糖質
73.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
96
mg
リン
398
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根4cm (120 g)
-
大根の葉17 g
魚介・海藻類
-
えび82 g
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.5 g
-
醤油7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
片栗粉2.0 g
