味しみしみ 鮭となすのおろし煮 + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い コレステロールが高い 慢性便秘症
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
ピーマンと人参のピリ辛ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツのごまマヨ和えエネルギー71 kcal食塩0.3 g -
主菜
味しみしみ 鮭となすのおろし煮エネルギー182 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
82.0
g
糖質
71.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
166
mg
リン
521
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
82.0
g
糖質
71.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
166
mg
リン
521
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
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にんじん1/4本 (39 g)
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キャベツ2枚 (94 g)
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なす1.5本 (110 g)
-
大根おろし25.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
白すりごま4.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.5 g
-
ごま油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
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塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油(またはサラダ油)4.0 g
-
みりん6.0 g
