鶏肉と干ししいたけの炊き込みご飯 + 5 品
- 6 品
- 734kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 17.6g
- 6 品
- 734kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 17.6g
食事のテーマ：ダイエット 睡眠時無呼吸症候群 コレステロールが高い
-
汁物
キャベツと豆苗のお味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.1 g -
副菜
お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼きエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
主食
鶏肉と干ししいたけの炊き込みご飯エネルギー308 kcal食塩1.3 g -
主菜
野菜たっぷり 豚肉となすキャベツのみそ炒めエネルギー236 kcal食塩1.3 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
26.2
g
炭水化物
100.1
g
糖質
82.5
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1674
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
137
mg
リン
478
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2103
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.54
g
一価不飽和脂肪酸
9.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
26.2
g
炭水化物
100.1
g
糖質
82.5
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1674
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
137
mg
リン
478
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2103
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.54
g
一価不飽和脂肪酸
9.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
豆苗10.0 g
-
小口ネギ1.1 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
なす1本 (78 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)30.0 g
-
豚ロース薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
米50 g
-
押麦20.0 g
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ14.0 g
-
だし汁140.0 g
-
ごま油0.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
サラダ油2.0 g
