塩麹のジューシーから揚げ + 4 品
- 5 品
- 672kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 112.6g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 672kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 112.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
塩麹のジューシーから揚げエネルギー165 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とにんじんといんげんのナムルエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 人参のポタージュエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
デザート
オートミールで バナナクッキーエネルギー82 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
112.6
g
糖質
103.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
179
mg
リン
628
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
611
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
112.6
g
糖質
103.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
179
mg
リン
628
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
611
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
Aレモン汁(お好みで)0.5 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
バナナ1/4本 (42 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
塩麹7.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
オートミール15.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
塩0.2 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A炒りごま2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
砂糖1.5 g
