鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 2 品
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 2.0g
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
21.3
g
炭水化物
12.4
g
糖質
10.4
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
765
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
56
mg
リン
356
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
21.3
g
炭水化物
12.4
g
糖質
10.4
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
765
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
56
mg
リン
356
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ゆず果汁2.0 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
その他
-
A昆布茶0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉適量
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
