しそ香る 厚揚げの味噌チーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 684kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 684kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：潰瘍性大腸炎（寛解期）
-
副菜
ピリ辛チャプチェエネルギー120 kcal食塩1.4 g -
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
副菜
しそ香る 厚揚げの味噌チーズ焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
21.7
g
炭水化物
98.5
g
糖質
89.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
694
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
113
mg
リン
432
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
21.7
g
炭水化物
98.5
g
糖質
89.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
694
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
113
mg
リン
432
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
緑豆春雨8.0 g
-
ピーマン1/3個 (9.4 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
たけのこ30 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
豚肉薄切り20.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
コチュジャン0.5 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒9.0 g
-
中華だし0.3 g
-
みそ8.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
