胸肉でミラノ風カツレツ 青のりチーズ味 + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
胸肉でミラノ風カツレツ 青のりチーズ味エネルギー163 kcal食塩0.9 g -
副菜
お弁当に レンジでえのきとピーマン塩ナムルエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
作り置き レンジで簡単 きのこのマリネエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
88.9
g
糖質
78.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
899
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
70
mg
リン
403
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
88.9
g
糖質
78.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
899
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
70
mg
リン
403
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
えのきだけ2/3袋 (76 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁3.0 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ガーリックパウダー0.6 g
-
パン粉5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩1.7 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
