ワンポットパスタ ボンゴレビアンコ + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
585
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
113
mg
リン
192
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
22.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
585
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
113
mg
リン
192
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
22.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
とうがらし(種を取る)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き120g/一人当たり)330 g
-
A粉寒天0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)50.0 g
その他
-
スパゲッティ70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
砂糖6.5 g
-
白ワイン15.0 g
-
塩、こしょう1.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
はちみつ3.5 g
