ソースカツ丼 + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
77.5
g
糖質
71.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
142
mg
リン
492
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
77.5
g
糖質
71.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
142
mg
リン
492
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひれ肉(厚さ1.5cm)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
パン粉適量
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A 砂糖0.8 g
-
酢5.0 g
