柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 4 品
- 5 品
- 694kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 28.8g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 694kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 28.8g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
-
主菜
厚揚げのねぎみそチーズエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
主菜
柔らか和風味 ピーマンの肉詰めエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
レタス・トマト・きゅうりのシンプルサラダエネルギー39 kcal食塩0.1 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
28.8
g
炭水化物
78.8
g
糖質
72.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
157
mg
リン
375
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
8.98
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
28.8
g
炭水化物
78.8
g
糖質
72.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
157
mg
リン
375
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
8.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
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ピーマン2個 (53 g)
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しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
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青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
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トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ65.0 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
