包丁いらず 鶏キムチーズのピリ辛まぜそば + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症 更年期 ニキビ・肌荒れ 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
96.6
g
糖質
85.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
78
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
96.6
g
糖質
85.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
78
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
パプリカ(黄)1/3個 (44 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
-
マッシュルーム4個 (63 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
カットレタス1枚 (31 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
中華めん(生)110.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
バター3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油2.0 g
