さば缶で簡単 回鍋肉風 + 4 品
- 5 品
- 419kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 419kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い 更年期
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
65.2
g
糖質
55.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
91
mg
リン
310
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
65.2
g
糖質
55.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
91
mg
リン
310
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ4枚 (190 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢25.0 g
-
塩0.4 g
