とうもろこしの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
70.5
g
糖質
64.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
948
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
95
mg
リン
337
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
70.5
g
糖質
64.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
948
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
95
mg
リン
337
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
とうもろこし(可食部)1/3本 (120 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
米60 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩1.3 g
-
バター2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
