厚揚げの中華風みそ炒め + 4 品
- 5 品
- 712kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 113.7g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 712kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 113.7g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症
-
副菜
高野豆腐とシメジと小松菜の煮浸しエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主菜
厚揚げの中華風みそ炒めエネルギー217 kcal食塩1.4 g -
副菜
素材味わう じゃがいもの素揚げエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
113.7
g
糖質
101.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
115
mg
リン
450
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
7.20
g
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
113.7
g
糖質
101.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
115
mg
リン
450
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
7.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖0.5 g
-
甜麺醤6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
揚げ油適量
