豚肉のにらたま炒め + 4 品
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
かつおのたたき 生姜みぞれかけエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉のにらたま炒めエネルギー211 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
20.5
g
炭水化物
76.1
g
糖質
70.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
979
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
91
mg
リン
494
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
290
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
20.5
g
炭水化物
76.1
g
糖質
70.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
979
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
91
mg
リン
494
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
290
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
貝割れ菜1/4パック (13.0 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)60 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
白炒りごま1.3 g
-
中華だし1.5 g
-
濃口醤油3.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
