鮭と野菜のチーズクリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
28.0
g
炭水化物
27.1
g
糖質
20.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
70
mg
リン
396
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
16.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
28.0
g
炭水化物
27.1
g
糖質
20.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
70
mg
リン
396
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
16.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
焼きちくわ15.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
スライスチーズ5.0 g
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)1.5 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
酢またはレモン汁11.0 g
-
オリーブオイル18.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
砂糖0.5 g
