鶏むね肉のオイマヨあえ + 4 品
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 41.3g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 41.3g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い 高血圧
-
副菜
せん切りキャベツエネルギー38 kcal食塩0.1 g -
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
主菜
ごはんがすすむ ニラ卵モヤシエネルギー129 kcal食塩1.6 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
41.3
g
脂質
24.7
g
炭水化物
66.3
g
糖質
57.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
86
mg
リン
448
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
277
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
9.26
g
多価不飽和脂肪酸
7.32
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
41.3
g
脂質
24.7
g
炭水化物
66.3
g
糖質
57.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
86
mg
リン
448
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
277
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
9.26
g
多価不飽和脂肪酸
7.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
オイスターソース9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
