鮭の回鍋肉風 中華風味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
ツナとオニオンのキャロットラペエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭の回鍋肉風 中華風味噌炒めエネルギー213 kcal食塩1.6 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
107
mg
リン
385
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
27.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
107
mg
リン
385
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
27.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
長いも56 g
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.6 g
-
砂糖2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A 酒15.0 g
-
ごま油6.0 g
-
片栗粉適量
-
豆板醤1.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
