ご飯（白米）の炊き方 + 4 品
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
93
mg
リン
446
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
93
mg
リン
446
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
カットキャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
かつお節1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖1.0 g
