とうもろこしの炊き込みピラフ + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
74.9
g
糖質
68.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
82
mg
リン
367
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
74.9
g
糖質
68.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
82
mg
リン
367
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ2/3個 (130 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
とうもろこし(可食部のみ)1/4本 (70 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
乾燥パセリ0.0 g
-
米60 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.4 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢22.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ3.0 g
-
A白ワイン(または酒)6.0 g
-
バター2.0 g
