野菜たっぷり 簡単ビビンバ + 3 品
- 4 品
- 977kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 55.3g
- 脂質 54.5g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 977kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 55.3g
- 脂質 54.5g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症 更年期 ニキビ・肌荒れ 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
977
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
55.3
g
脂質
54.5
g
炭水化物
77.0
g
糖質
66.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1885
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
115
mg
リン
756
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
7.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
354
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.92
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
603
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
18.42
g
一価不飽和脂肪酸
22.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
エネルギー
977
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
55.3
g
脂質
54.5
g
炭水化物
77.0
g
糖質
66.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1885
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
115
mg
リン
756
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
7.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
354
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.92
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
603
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
18.42
g
一価不飽和脂肪酸
22.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
マッシュルーム4個 (63 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
黒豆もやし50.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かじき80.0 g
肉類
-
ラムチョップ70.0 g
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
その他
-
ローズマリー(乾)0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油(ラム用)3.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
はちみつ3.5 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
バター5.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉(かじき用)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
