豚肉となすとまいたけの煮物 + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉となすとまいたけの煮物エネルギー166 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
89.5
g
糖質
81.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
122
mg
リン
293
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
923
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
89.5
g
糖質
81.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
122
mg
リン
293
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
923
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/8片 (1.9 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
糸かつお0.5 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.5 g
-
みりん8.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
-
白みそ9.0 g
