蒸し鶏の味噌かけ + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
蒸し鶏の味噌かけエネルギー111 kcal食塩0.9 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
長いもステーキエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
7.8
g
炭水化物
93.1
g
糖質
87.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
869
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
91
mg
リン
286
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
7.8
g
炭水化物
93.1
g
糖質
87.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
869
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
91
mg
リン
286
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス(角切り)1/2枚 (15 g)
-
きゅうり(千切り)1/8本 (10 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも67 g
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
塩0.1 g
-
味噌6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.2 g
-
白みそ9.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
