さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
63.2
g
糖質
57.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
942
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
73
mg
リン
303
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1132
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
63.2
g
糖質
57.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
942
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
73
mg
リン
303
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1132
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.6 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
