節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
主菜
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼きエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
66.9
g
糖質
58.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
785
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
55
mg
リン
253
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
66.9
g
糖質
58.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
785
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
55
mg
リン
253
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
-
醤油7.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
