我が家のおでん 牛すじ入り + 2 品
- 3 品
- 674kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 75.5g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 674kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 75.5g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
75.5
g
脂質
27.2
g
炭水化物
40.9
g
糖質
30.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1694
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
135
mg
リン
616
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
3630
µg
コレステロール
371
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.42
g
一価不飽和脂肪酸
11.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
75.5
g
脂質
27.2
g
炭水化物
40.9
g
糖質
30.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1694
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
135
mg
リン
616
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
3630
µg
コレステロール
371
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.42
g
一価不飽和脂肪酸
11.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ43 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
大根8cm (240 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
しょうが(薄切り)3/4片 (13 g)
-
長ねぎ(ぶつ切り)1/8本 (17 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱60.0 g
-
焼きちくわ20.0 g
肉類
-
牛すじ肉100.0 g
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1個 (67 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
がんもどき20.0 g
その他
-
山椒(あれば)0.1 g
-
A練りわさび2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
りんご酢10.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)240.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
