えのきと春菊の肉巻き + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
えのきと春菊の肉巻きエネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛オイマヨ炒めエネルギー41 kcal食塩0.8 g -
汁物
トマトとレタスのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
59.6
g
糖質
52.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
769
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
60
mg
リン
293
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
59.6
g
糖質
52.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
769
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
60
mg
リン
293
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし(半分に切り種を除く)1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
オイスターソース7.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aマヨネーズ(カロリーハーフタイプ)3.0 g
-
A酒2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
