ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
58.4
g
糖質
53.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
318
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
77
mg
リン
170
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
58.4
g
糖質
53.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
318
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
77
mg
リン
170
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢6.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
