鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
梅シソのシャキシャキ長芋サラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
チンゲン菜だけの簡単中華副菜エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
86.1
g
糖質
79.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
152
mg
リン
528
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
86.1
g
糖質
79.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
152
mg
リン
528
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
長いも67 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(せん切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏むね肉用)0.4 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
和風ドレッシング5.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
