鶏むね肉とアスパラの甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 62.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 62.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
62.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
27.9
g
糖質
19.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1934
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
123
mg
リン
723
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.82
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
1.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
528
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
62.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
27.9
g
糖質
19.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1934
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
123
mg
リン
723
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.82
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
1.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
528
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (50 g)
-
アスパラガス14本 (280 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
Aネギ1/8本 (17 g)
-
A生姜1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
鶏ささみ2本 (74 g)
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ15.0 g
-
酒10.0 g
-
こしょう0.2 g
-
塩1.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩コショウ1.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
