オクラ納豆丼 + 4 品
- 5 品
- 704kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 21.6g
- 5 品
- 704kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 21.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
106.2
g
糖質
84.7
g
食物繊維
21.6
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
12.4
g
カリウム
2204
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
221
mg
リン
564
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1730
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
327
µg
ビタミンA
662
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
951
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
7.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
106.2
g
糖質
84.7
g
食物繊維
21.6
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
12.4
g
カリウム
2204
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
221
mg
リン
564
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1730
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
327
µg
ビタミンA
662
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
951
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
7.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (26 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
梅干し(蜂蜜梅使用)1/4個 (2.5 g)
-
小ネギ(小口切り)1.1 g
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
乾燥ひじき3.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2パック (85.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
納豆のたれ1.5袋 (7.0 g)
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
