レンジで柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風 +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

645 kcal

食塩相当量

5.0 g

たんぱく質

65.1 g

脂質

28.8 g

炭水化物

30.3 g

糖質

24.2 g

食物繊維

6.0 g

水溶性食物繊維

1.2 g

不溶性食物繊維

4.7 g

カリウム

1636 mg

カルシウム

108 mg

マグネシウム

125 mg

リン

731 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

4.3 mg

ヨウ素

7 µg

コレステロール

212 mg

ビタミンB1

0.98 mg

ビタミンB2

0.68 mg

ビタミンC

77 mg

ビタミンB6

1.70 mg

ビタミンB12

5.3 µg

葉酸

179 µg

ビタミンA

71 µg

ビタミンD

26.1 µg

ビタミンK

155 µg

ビタミンE

4.3 mg

飽和脂肪酸

5.94 g

一価不飽和脂肪酸

11.17 g

多価不飽和脂肪酸

8.05 g

エネルギー

645 kcal

食塩相当量

5.0 g

たんぱく質

65.1 g

脂質

28.8 g

炭水化物

30.3 g

糖質

24.2 g

食物繊維

6.0 g

水溶性食物繊維

1.2 g

不溶性食物繊維

4.7 g

カリウム

1636 mg

カルシウム

108 mg

マグネシウム

125 mg

リン

731 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

4.3 mg

ヨウ素

7 µg

コレステロール

212 mg

ビタミンB1

0.98 mg

ビタミンB2

0.68 mg

ビタミンC

77 mg

ビタミンB6

1.70 mg

ビタミンB12

5.3 µg

葉酸

179 µg

ビタミンA

71 µg

ビタミンD

26.1 µg

ビタミンK

155 µg

ビタミンE

4.3 mg

飽和脂肪酸

5.94 g

一価不飽和脂肪酸

11.17 g

多価不飽和脂肪酸

8.05 g

レタス

1枚 (31 g)
ミニトマト(あれば)

1個 (10 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/4本 (42 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
キャベツ

2.5枚 (120 g)
ピーマン

1個 (35 g)
にんにく(薄切り)

1/2片 (2.5 g)
なす

1/2本 (33 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
レモン汁

0.5 g
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)

1/3個 (4 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)

塩

0.4 g
こしょう

0.0 g
小麦粉

適量
サラダ油

6.0 g
しょうゆ

11.0 g
酢

5.0 g
砂糖

2.5 g
ごま油

1.0 g
A酒

10.0 g
A片栗粉

4.0 g
B甜麺醤

5.0 g
B豆板醤

1.5 g
A柚子こしょう

2.5 g
A薄口しょうゆ

2.5 g
味噌

3.0 g
みりん

4.0 g
すりごま

0.3 g
マヨネーズ

8.0 g
はちみつ

0.5 g
塩・こしょう

0.2 g