えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 18.5g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 18.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
86.7
g
糖質
68.2
g
食物繊維
18.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1690
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
160
mg
リン
457
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
439
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
86.7
g
糖質
68.2
g
食物繊維
18.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1690
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
160
mg
リン
457
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
439
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)50.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
マシュマロ10.0 g
-
アーモンド(無塩)5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
グラニュー糖4.0 g
