鱈とキャベツときのこのフライパン蒸し + 3 品
- 4 品
- 306kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 2.5g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 306kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 2.5g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鱈とキャベツときのこのフライパン蒸しエネルギー94 kcal食塩1.2 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
2.5
g
炭水化物
50.0
g
糖質
42.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
73
mg
リン
365
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
421
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.42
g
一価不飽和脂肪酸
0.61
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
2.5
g
炭水化物
50.0
g
糖質
42.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
73
mg
リン
365
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
421
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.42
g
一価不飽和脂肪酸
0.61
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/2パック (48 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
魚介・海藻類
-
たら75.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たらに振る分)0.3 g
-
酒(白ワインでも)10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
