めかじきの香味醤油がけ + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
めかじきの香味醤油がけエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
副菜
元気サラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
48.2
g
糖質
41.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
76
mg
リン
415
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
48.2
g
糖質
41.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
76
mg
リン
415
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
