野菜たっぷり あじのマリネ + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
野菜たっぷり あじのマリネエネルギー188 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんと貝割れ大根の塩昆布和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
56.2
g
糖質
51.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
838
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
61
mg
リン
285
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
452
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
56.2
g
糖質
51.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
838
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
61
mg
リン
285
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
452
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
小あじ(一人120g)80 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
-
塩昆布2.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
揚げ油6.0 g
-
酢30.0 g
-
砂糖18.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
