揚げないマグロの竜田焼き + 2 品
- 3 品
- 181kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 181kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
5.9
g
炭水化物
10.6
g
糖質
8.0
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
720
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
57
mg
リン
288
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
5.9
g
炭水化物
10.6
g
糖質
8.0
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
720
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
57
mg
リン
288
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油5.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
みそ7.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
