キャベツと鶏むね肉の もりもりサラダ + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
汁物
豆腐とえのきのかき玉スープエネルギー88 kcal食塩1.0 g -
主菜
キャベツと鶏むね肉の もりもりサラダエネルギー119 kcal食塩1.1 g -
副菜
山芋とスプラウトの塩麹和えエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
87.8
g
糖質
78.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
926
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
92
mg
リン
353
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
87.8
g
糖質
78.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
926
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
92
mg
リン
353
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
刻みねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
山いも67 g
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
