ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろし + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろしエネルギー177 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
揚げ茄子と里芋の煮物エネルギー102 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
108.5
g
糖質
98.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
94
mg
リン
284
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
108.5
g
糖質
98.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
94
mg
リン
284
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし1cm (29 g)
-
かぼちゃ(あれば)1/8個未満 (44 g)
-
ししとう(あれば)2本 (5.6 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
茄子1本 (78 g)
-
里芋1個 (47 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
酒1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
かつおだし100.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
