ジューシーハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 722kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 112.5g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 722kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 112.5g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
揚げ茄子と里芋の煮物エネルギー102 kcal食塩0.5 g -
副菜
人参としめじのマスタードサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
主菜
ジューシーハンバーグエネルギー285 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
722
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
112.5
g
糖質
99.4
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
92
mg
リン
417
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
722
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
112.5
g
糖質
99.4
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
92
mg
リン
417
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
茄子1本 (78 g)
-
里芋1個 (47 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁2.0 g
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油9.0 g
-
かつおだし100.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
