ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろし + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 110.0g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 110.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろしエネルギー177 kcal食塩0.9 g -
副菜
揚げ茄子と里芋の煮物エネルギー102 kcal食塩0.5 g -
副菜
人参としめじのマスタードサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
110.0
g
糖質
99.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
91
mg
リン
296
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
110.0
g
糖質
99.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
91
mg
リン
296
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし1cm (29 g)
-
かぼちゃ(あれば)1/8個未満 (44 g)
-
ししとう(あれば)2本 (5.6 g)
-
茄子1本 (78 g)
-
里芋1個 (47 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
酒1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
かつおだし100.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
