レンジで 豚と白菜のミルフィーユ + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
レンジで 豚と白菜のミルフィーユエネルギー114 kcal食塩1.1 g -
主菜
炎の野菜炒めエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
汁物
豚肉といんげんの和風ごまスープエネルギー70 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
85.7
g
糖質
76.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
86
mg
リン
422
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
85.7
g
糖質
76.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
86
mg
リン
422
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
しょうが(薄切り)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし2.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま1.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
