お手軽とろろご飯 + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
93.1
g
糖質
85.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
69
mg
リン
291
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
93.1
g
糖質
85.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
69
mg
リン
291
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁17.5 g
-
しょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
冷凍とろろ94 g
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.2 g
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
牛肩ロース薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ10.0 g
-
ミント0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
白だし6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒和風だしの素1.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま2.0 g
