焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮エネルギー117 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやしとほうれん草のごま酢あえエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
77.6
g
糖質
69.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
588
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
89
mg
リン
317
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
544
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
77.6
g
糖質
69.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
588
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
89
mg
リン
317
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
544
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
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ほうれん草1/6束 (33 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖(三温糖)2.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
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片栗粉2.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
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サラダ油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)35.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩0.9 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
