すき焼き風 ひき肉と豆腐の煮込み + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
すき焼き風 ひき肉と豆腐の煮込みエネルギー158 kcal食塩0.9 g -
副菜
りんごのサラダエネルギー67 kcal食塩0.2 g -
汁物
里芋と豚肉の具だくさんのお味噌汁エネルギー96 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
87.2
g
糖質
78.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
832
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
96
mg
リン
269
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
87.2
g
糖質
78.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
832
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
96
mg
リン
269
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
里芋(冷凍)2/3個 (20.0 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
刻みネギ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
鰹節の素0.5 g
肉類
-
牛ひき肉30.0 g
-
豚バラ肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖(三温糖)2.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
A酢2.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
