肉野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 656kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 40.0g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 656kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 40.0g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
40.0
g
炭水化物
39.1
g
糖質
28.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1659
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
126
mg
リン
549
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
8.99
g
一価不飽和脂肪酸
14.83
g
多価不飽和脂肪酸
12.28
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
40.0
g
炭水化物
39.1
g
糖質
28.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1659
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
126
mg
リン
549
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
8.99
g
一価不飽和脂肪酸
14.83
g
多価不飽和脂肪酸
12.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜2枚 (210 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (40.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.7 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒10.0 g
-
ごま油11.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
中華風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
