さば缶の炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 2.4g
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
6.3
g
炭水化物
62.6
g
糖質
60.2
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
496
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
50
mg
リン
233
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
6.3
g
炭水化物
62.6
g
糖質
60.2
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
496
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
50
mg
リン
233
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
塩(塩もみ用)0.3 g
-
Aこしょう0.2 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
