さばの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
さばの竜田揚げエネルギー178 kcal食塩1.5 g -
汁物
まるごとかぶのとろとろスープエネルギー45 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
21.1
g
炭水化物
94.2
g
糖質
82.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
113
mg
リン
417
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
471
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
21.1
g
炭水化物
94.2
g
糖質
82.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
113
mg
リン
417
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
471
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
すだち(あれば)1/2個 (5.0 g)
-
しょうが汁1/6片 (2.5 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚におろしたもの)60 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
酒10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ9.0 g
-
酒3.8 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
