ルウを使わない チーズクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
ルウを使わない チーズクリームシチューエネルギー222 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 キャロットラペエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれんそうのカッテージチーズ和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
84.3
g
糖質
72.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
151
mg
リン
500
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
788
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
84.3
g
糖質
72.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
151
mg
リン
500
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
788
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ホールコーン5.0 g
-
にんじん52 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ8.0 g
-
カッテージチーズ20.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
A白ワインビネガー10.0 g
-
Aはちみつ7.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ(飾り)0.2 g
-
しょうゆ2.5 g
